Как похудеть? Часть 1.
Да, уже осень, и закончился пляжный сезон, но это не мешает нам хотеть быть привлекательными. Согласись, мы хотим быть идеальными всегда. Да, для каждого понятия красоты и идеала разные. Кто-то считает себя толстым, имея красивую и подтянутую фигуру, а кто-то считает себя красоткой, имея лишних 20-30 кг. Ну, что ж, у кого какая самооценка. Мы сейчас не будем говорить о том нужно тебе худеть или нет (это твой выбор), давай лучше поговорим о том, как можно похудеть в домашних условиях.
Читай также: "Как поднять самооценку или как понравиться себе"
Итак, существует несколько правил, о которых ты знаешь, но тебе просто лень их выполнять или ты просто не веришь в успех. Давай разъясним: похудеть в домашних условиях не прилагая особо усилий больше чем на 10 кг – нереально. Но об этом позже. А теперь о правилах:
1. Еда. Для тебя ведь не секрет, что нужно исключить из своего рациона все жаренное и жирное. Избавляться от сладкого совсем не обязательно. Ты запросто можешь попробовать заменить сладкое сухофруктами, мармеладом или черным горьким шоколадом. Постарайся перейти на здоровое питание. Попроси родителей купить тебе пароварку. Поверь, это просто незаменимая вещь: и вкусно и полезно. И не забудь включить в свое питание каши и салаты.
2. Вода. Да, ты прекрасно знаешь, что для нормального функционирования организма нужно выпивать не меньше двух литров воды в день. Думаю, ты понимаешь, что речь идет о минеральной воде без газа и зеленом чае. Если с водой и так все понятно, то зеленый чай – это чудо напиток (только пить его нужно осторожно и не увлекаться).
3. Фрукты и овощи. Здесь и объяснять ничего не нужно. Ты ведь знаешь, что в них содержатся не только витамины, но и жидкость, и клетчатка. Замени свои бутербродные или сладкие перекусы на виноград, яблоки или апельсины и ты вскоре заметишь, как улучшается твоя фигура и твое состояние.
4.Соль. Сократи ее употребление. Ты ведь слышала о том, что соль вызывает отеки и задерживает ненужную жидкость в организме.
5.Физические нагрузки. Сюда можно включить вечернюю прогулку, зарядку, гимнастику, пробежку или записаться в бассейн. Только помни, раз решила, значит нужно заниматься каждый день.
6.Витамины. Как бы это печально не звучало, но в нашем мире без витамин уже никак не обойтись. Поэтому попроси маму сходить с тобой к твоему педиатру и подобрать нужный витаминный комплекс.
7. Сон. Как не крути, а здоровый сон просто необходим твоему организму для нормального функционирования.
Читай также: "Как бороться с бессонницей. Часть 2."
Тебе бы не мешало знать и то, что в подростковом возрасте обменные процессы идут быстрее и поэтому тебе просто необходимо не только здоровое питание, но и дробное. Проще говоря, тебе необходимо кушать часто, но маленькими порциями. Ну, например, твой рацион на день должен выглядеть приблизительно так:
Утро: чуть подсоленная каша (гречневая, пшенная, манная или овсяная), салат или вареное яйцо и чашечка чая с медом.
Перекус: бутерброд с сыром (лучше всего взять хлеб с отрубями), яблоко или банан, сухофрукты, морс.
Обед: обязательно что-то горячее: суп, щи. Потом можно скушать порцию рагу или тушеной капусты, салат, можно кусочек варенного или запеченного мяса с отварным картофелем. А можно и полакомится сырно-овощными шашлычками.
Перекус: фрукты
Ужин: лучше всего, если это будет творожная запеканка или манник.
Ну и перед сном можно выпить чашечку чая или стаканчик кефира.
Panda - 10.09.2013, 23:06
▪ Strange gorgeous living in a different world▪ Я в 14 лет была 176. Моя подруга вообще почти 180. Ей 15.
Panda - 10.09.2013, 23:08
Neurastenic Вот и молодец! Все правильно говоришь :)
-ДеВчОнКа в КеДаХ- - 12.09.2013, 18:32
мне 11 рост 160 а вес 49.ето нор мм?….
✞ I cannot take that hell on more ✞ - 12.09.2013, 18:40
vanila, это мало.
rina - 12.09.2013, 18:50
Мне 11,мой рост 160,вес 49-55 кг
Neurastenic - 12.09.2013, 18:58
☼FlyinG OrangE ☼, а сама сколько весишь? 196?
sayonara - 12.09.2013, 19:37
Мне 12, вешу 52. Рост- 1,50 с половиной:3
Bony Death - 13.09.2013, 14:49
Мне 13-вешу 50 ровно , хочу похудеть
Panda - 13.09.2013, 15:06
Ох, девочки, куда вам худеть? Вы еще маленькие. У вас еще организм развивается. Можете начинать худеть через год после того как рости перестанете. И то для начала сходите ко врачу. Может дря вас это нормальный вес.
✞ I cannot take that hell on more ✞ - 13.09.2013, 18:10
Neurastenic, заткнись, а? Чтоб вы знали вес:30 рост: 140.
♥♫деми ловато♫♥ - 17.09.2013, 22:51
так мне 13 вес не смейтесь но 36
Tessa Gray - 18.09.2013, 21:36
Не волнуйся я в 12 лет столько же весела.А потом через 2 года на 8 кг поправилась.Да и живот вылез : D
❤♥⋟⋟⋟★★ДеРZZZкАя МАЛЫШКА★★⋞⋞⋞♥❤ - 18.09.2013, 21:49
мне 15,мой рост 1.62,мой вес 48кг.это нормально?!
▪Ms...Nanush▪ - Надзиратель - 19.09.2013, 20:37
Я думаю, что не надо никому худеть! Особенно подросткам, у вас только начались изменения на теле!
♣♥♣виктория♣♥♣ - 20.09.2013, 19:09
мой рост 1,67 и я вешу 60кг как мне похудеть!? то что написано в этом совете я уже давно знала неужели нет более простого способа?