Как похудеть? Часть 1.
Да, уже осень, и закончился пляжный сезон, но это не мешает нам хотеть быть привлекательными. Согласись, мы хотим быть идеальными всегда. Да, для каждого понятия красоты и идеала разные. Кто-то считает себя толстым, имея красивую и подтянутую фигуру, а кто-то считает себя красоткой, имея лишних 20-30 кг. Ну, что ж, у кого какая самооценка. Мы сейчас не будем говорить о том нужно тебе худеть или нет (это твой выбор), давай лучше поговорим о том, как можно похудеть в домашних условиях.
Читай также: "Как поднять самооценку или как понравиться себе"
Итак, существует несколько правил, о которых ты знаешь, но тебе просто лень их выполнять или ты просто не веришь в успех. Давай разъясним: похудеть в домашних условиях не прилагая особо усилий больше чем на 10 кг – нереально. Но об этом позже. А теперь о правилах:
1. Еда. Для тебя ведь не секрет, что нужно исключить из своего рациона все жаренное и жирное. Избавляться от сладкого совсем не обязательно. Ты запросто можешь попробовать заменить сладкое сухофруктами, мармеладом или черным горьким шоколадом. Постарайся перейти на здоровое питание. Попроси родителей купить тебе пароварку. Поверь, это просто незаменимая вещь: и вкусно и полезно. И не забудь включить в свое питание каши и салаты.
2. Вода. Да, ты прекрасно знаешь, что для нормального функционирования организма нужно выпивать не меньше двух литров воды в день. Думаю, ты понимаешь, что речь идет о минеральной воде без газа и зеленом чае. Если с водой и так все понятно, то зеленый чай – это чудо напиток (только пить его нужно осторожно и не увлекаться).
3. Фрукты и овощи. Здесь и объяснять ничего не нужно. Ты ведь знаешь, что в них содержатся не только витамины, но и жидкость, и клетчатка. Замени свои бутербродные или сладкие перекусы на виноград, яблоки или апельсины и ты вскоре заметишь, как улучшается твоя фигура и твое состояние.
4.Соль. Сократи ее употребление. Ты ведь слышала о том, что соль вызывает отеки и задерживает ненужную жидкость в организме.
5.Физические нагрузки. Сюда можно включить вечернюю прогулку, зарядку, гимнастику, пробежку или записаться в бассейн. Только помни, раз решила, значит нужно заниматься каждый день.
6.Витамины. Как бы это печально не звучало, но в нашем мире без витамин уже никак не обойтись. Поэтому попроси маму сходить с тобой к твоему педиатру и подобрать нужный витаминный комплекс.
7. Сон. Как не крути, а здоровый сон просто необходим твоему организму для нормального функционирования.
Читай также: "Как бороться с бессонницей. Часть 2."
Тебе бы не мешало знать и то, что в подростковом возрасте обменные процессы идут быстрее и поэтому тебе просто необходимо не только здоровое питание, но и дробное. Проще говоря, тебе необходимо кушать часто, но маленькими порциями. Ну, например, твой рацион на день должен выглядеть приблизительно так:
Утро: чуть подсоленная каша (гречневая, пшенная, манная или овсяная), салат или вареное яйцо и чашечка чая с медом.
Перекус: бутерброд с сыром (лучше всего взять хлеб с отрубями), яблоко или банан, сухофрукты, морс.
Обед: обязательно что-то горячее: суп, щи. Потом можно скушать порцию рагу или тушеной капусты, салат, можно кусочек варенного или запеченного мяса с отварным картофелем. А можно и полакомится сырно-овощными шашлычками.
Перекус: фрукты
Ужин: лучше всего, если это будет творожная запеканка или манник.
Ну и перед сном можно выпить чашечку чая или стаканчик кефира.
Freedom.~ - 09.09.2013, 10:56
Ты прям как моя сестра-худышка. Эй 10, а она весит 25кг. Ест больше меня, но не попровляется….Мне бы так :с
Мармеладッ - 09.09.2013, 11:03
Вот, точно! Ем-то я много, но поправится не получается, всё из-за быстрого обмена веществ, вроде с одной стороны хорошо, а с другой…
Tessa Gray - 09.09.2013, 13:56
Мне 14.Рост где то 157.Вешу 43 кг
✞ I cannot take that hell on more ✞ - 09.09.2013, 14:16
Tessa Gray, Это чуть ниже нормы.
Neurastenic - 09.09.2013, 14:19
Я никогда не занималась и не буду заниматься этой ерундой с худением. Мне 15 лет, рост 178, вес 59 кг.
Солнц=* - 09.09.2013, 16:37
Эхх,,,мне бы таккк девченки не подскажете я аватарки загрузить не могу хотела пост добавить…
Emilia - 09.09.2013, 18:14
Привет всем. Я занимаюсь художественной гимнастикой. Мне14 лет мой рост 176 и вес 46 кг. Это нормально? В гимнастике мне говорят что ещё худеть нужно!
✞ I cannot take that hell on more ✞ - 09.09.2013, 19:34
Еmilia, для обычной жизни ты очень худая, для гимнастики это норма. Я сама занимаюсь гимнастикой. Мне 9 лет, рост 140, вес 20 кг. Для гимнастики это норм, а для обычной жизни мало.
umbrafabula - 10.09.2013, 00:11
Ох,ты прям диетолог нашелся.
umbrafabula - 10.09.2013, 00:12
Откуда знаешь то?
~Doreen. - 10.09.2013, 00:14
В 14 лет,рост 176??? Гигант..хотя у всех разная генетика.
~Doreen. - 10.09.2013, 00:15
Не, я одна мелкая,честно.160 всего:D А вес..45..худеть тоже не собираюсь.
Tessa Gray - 10.09.2013, 00:38
Мне вообще п л е в а т ь.Я все ровно худая ^^
Emilia - 10.09.2013, 15:17
Strange gorgeous living in a different world▪ — оу я перепутала рост ХД мой рост не 176 а 167.
✞ I cannot take that hell on more ✞ - 10.09.2013, 17:53
Spanish Caravan, я просто хочу помоч другим, потому что знаю информацию об этом.