Гимнастические упражнения

Статьи 13

Упражнения для шеи Сегодня мы продолжим говорить об упражнениях, сохраняющих здоровую кожу лица. Напомним, что гимнастические упражнения для лица улучшают кровообращение, повышают тонус кожи и мышц, предупреждают возникновение косметических недостатков. Для этой цели рекомендуется комплекс из нескольких упражнений.

Упражнения для шеи

Упражнение 1
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Сделайте вдох через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа.
3.    Затем сделайте выдох через рот. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 2
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Сомкните зубы и сделайте вдох через рот. При этом углы рта резко оттяните в стороны.
3.    Сделайте выдох через нос.
4.    Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 3
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Сомкните зубы и сделайте вдох через рот.
3.    Затем сделайте выдох или через рот, вытянув губы в трубочку, или через правый или левый угол рта.
4.    Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 4
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Сомкните зубы и сделайте вдох через рот.
3.    Затем сделайте выдох через рот, надувая щеки.
4.    Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 5
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Сделайте вдох через нос со втягиванием щек.
3.    Затем — выдох через рот.
4.    Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 6
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Сделайте медленный вдох через нос, запрокинув голову назад.
3.    Выдох — через рот, при этом возвратите голову в исходное положение.
4.    Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 7
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Сделайте вдох через нос и максимально наклоните голову в направлении правого плеча. Плечо не поднимайте.
3.    При выдохе через рот возвратите голову в исходное положение.
4.    Затем сделайте то же, но в противоположном направлении.
5.    Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 8
1. Сделайте круговой поворот головы сначала справа налево, затем в обратную сторону.
2. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение 9
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Сделайте вдох через нос и максимально поверните голову вправо.
3.    При выдохе через рот верните голову в исходное положение.
4.    Повторите упражнение также в противоположном направлении 4 раза.

Упражнение 10
1. Исходное положение — сидя.
2 .Попеременно упирайте кончик языка в нёбо и нижние зубы. При этом слегка поддерживайте подбородок рукой.
3. Повторите упражнение 3—4 раза.

Упражнение 11
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Наклоните голову вперед, выдвиньте вперед до предела нижнюю челюсть.
3.    Откиньте голову назад и расслабьтесь.
4.    Повторите упражнение 3— 4 раза.
Со временем повторяйте все предложенные упражнения до 10 раз за сеанс. Отдельные упражнения, например 6, 7 и 9, при двойном подбородке можно делать до 20 раз за сеанс.

Упражнение для мышц лба
Это упражнение предупреждает образование морщин на лбу. Выполняйте движения медленно, ритмично, считая до четырех. Исходное положение — сидя.

1.    Надавите указательными пальцами на надбровные дуги и прижмите брови к лобной кости.
2.    Затем поднимайте брови кверху, а пальцами, фиксирующими их, этому препятствуйте и удерживайте брови на месте.
3.    Повторите упражнение 3—4 раза.

Упражнения для мышц рта

Упражнение 1
Это упражнение предупреждает образование морщин вокруг рта.
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Втягивайте губы трубочкой, надувайте щеки и перемещайте воздух попеременно из одной щеки в другую. При этом произносите гласные О, А. У.
3.    Повторите упражнение 3—4 раза.

Упражнение 2
1    Исходное положение — сидя.
2    Сделайте вдох через нос, выдох через рот. При этом губы должны быть расслаблены.
3    Затем повторите упражнение, но только вытянув губы трубочкой.
4    Повторите упражнение 3—4 раза.

Упражнение 3
1.    Исходное положение — сидя.
2.    Вдохните через рот сквозь сжатые зубы и задержите дыхание.
3.    Выдохните через левый угол рта, а затем через правый.
4.    Повторите упражнение 3—4 раза.

В следующей статье мы поделимся с Вами секретами по уходу за разными типами кожи и расскажем о способах, помогающих сохранить ее красоту и здоровье.
Желаем хорошего настроения, радости, тепла и солнца!

Материал подготовила Клеола,
по книге «Все о женской красоте от А до Я» Л. С. Конева