КАК ПОХУДЕТЬ?
Если ты склона к полноте,исключи из рациона высококалорийную пищу.Отдавай предпочтение продуктам с наименьшим количествам калорией:обезжиренному творогу вместо жирного,оливкому маслу вместо сливочному масла.Для гарниров лучше капусту,а не картошку.Лучше не есть белый хлебНельзя есть сразу несколько блюд!Перед обедомнепременно сешь салат или несладкие продукты.Можешь питаться частно,но совсем немного.Но не перекусывай между приёмами пищи хот-догами,булочками,печеньями,будербротами.Ну а если уж очень хочется поесть,тогда перекуси свежими фруктами,сухофруктами,галетами.Не ужинай хотя бы за дава часа до сна.
КАК ПОПОЛНЕТЬ?
Если хочешь поправиться,употребляй сливочное масло,сметану,хлеб,мучный изделия,рис,картофель,сладости,конфеты,шоколад,желе,желтки,так как они высококалорийные и богаты легкоусвояемыми жирами.Полезны орехи-грецкие,лесные,фисташки и другие.Физические цупражнение должны быть направлены преимущественно на увеличение мышечной массы.Помогают воздействовать на различные мышечные группы занятия аэробикой,атлетической гимнастикой,шейпингом,фитнесом.
Вот и всё.Если не интересно и вам не понравилось,то извинете!Я не хотела.